一、行程总览与核心建议
本行程规划以10-12天为基础，充分考虑从台湾出发的交通衔接与高原适应时间。核心建议：提前办理入藏函（需通过西藏旅行社申请），并预留至少2天在较低海拔地区（如林芝）适应。
二、交通规划（苗栗造桥→拉萨）
- 第一阶段：台湾至大陆中转
- 从苗栗造桥搭乘台铁至桃园机场，飞往成都或重庆（建议选择早班机）。
- 亦可选择飞往西安、西宁等城市中转，便于逐步适应海拔。
- 第二阶段：进藏交通选择
- 飞机进藏：从成都飞拉萨贡嘎机场（约2小时），快捷但需注意高原反应。
- 火车进藏：从成都/西宁搭乘Z字头青藏铁路列车（约21-36小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山，有助于海拔适应。
- 拉萨当地交通：以出租车、公交车为主，前往周边景点可包车或参加当地旅行团。
三、每日行程规划
| 天数 | 主题 | 重点行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第1-2天 | 出发与中转 | 苗栗→桃园机场→成都，游览宽窄巷子，适应气候 | 成都市区酒店 |
| 第3天 | 进藏首日 | 搭乘早班机或火车抵拉萨，绝对卧床休息，饮用酥油茶适应 | 拉萨市区（八廓街附近） |
| 第4天 | 拉萨文化初探 | 上午参观布达拉宫（需预约），下午前往大昭寺、八廓街转经 | 拉萨市区 |
| 第5天 | 圣湖之旅 | 包车前往纳木错（当日往返），欣赏念青唐古拉山与圣湖日落 | 拉萨市区 |
| 第6天 | 深度文化体验 | 上午参观色拉寺辩经，下午前往哲蚌寺，晚上观看《文成公主》实景剧 | 拉萨市区 |
| 第7-8天 | 林芝适应调整 | 包车前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海，缓解高原反应 | 林芝酒店 |
| 第9-10天 | 返程与总结 | 从拉萨返程成都，可选购藏族手信，次日飞返台湾 | 成都/机场酒店 |
四、关键注意事项
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶；抵达首日勿洗澡、勿饮酒。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；未经允许不拍摄朝圣者或佛像。
- 证件准备：台胞证、入藏函（至少提前20天申请）、边境通行证（若前往珠峰等地区）。
- 最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足），避开冬季严寒与雨季塌方风险。
五、预算参考（每人）
- 机票：桃园-成都-拉萨往返约NTD 18,000-25,000元
- 住宿：经济型酒店每日约NTD 800-1,500元
- 门票与交通：景点门票+包车费用约NTD 6,000-8,000元
- 总预算建议：NTD 40,000-60,000元（视季节与消费标准浮动）
这趟旅程不仅是地理上的跨越，更是心灵向雪域天堂的靠近。保持缓慢节奏，尊重当地文化，您将收获超越风景的震撼。